Чтение онлайн

200-250 г морской рыбы нежирных сортов (в отварном или тушеном виде);

1-2 яйца, сваренных вкрутую; 2 стакана обезжиренного молока или кефира;

блюдо из мяса морских животных (крабов, креветок, кальмаров, моллюсков);

50 г нежирного творога; 100–150 г хлеба грубого помола 30–50 г растительного масла;

свежие или отварные овощи и фрукты (исключаются картофель и капуста кольраби).

4 яблока, 1 лимон, 200 г нежирной отварной рыбы, 100 г подсушенного черного хлеба – все в течение дня.

Ну скажите, какая женщина не хочет оставаться вечно молодой и всегда иметь изящную фигуру? Помимо рационального питания, в состав которого обязательно входят дары моря, вам необходимо придерживаться здорового образа жизни. Хотите узнать 10 заповедей ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ?

1. Если вы не делаете регулярно физическую гимнастику, то хотя бы несколько раз в день потянитесь, как кошка, высвободите суставы. Затем несколько раз разомнитесь и высвободите застывшие мышцы.

2. Не позволяйте своему сердцу лениться. Постоянно его нагружайте, только не при помощи кофе или других раздражителей, а пребыванием на свежем воздухе. Ежедневная получасовая прогулка должна войти у вас в привычку.

3. Отдавайте предпочтение растительным жирам. 4. Откажитесь от курения и алкоголя.

5. Прекращайте еду всегда немного раньше, чем появится чувство полного насыщения. Высококалорийные блюда сочетайте с легкоусвояемыми продуктами, в особенности с овощами.

6. Из витаминов (кроме столь необходимого весной витамина С) советуем потреблять достаточное количество витамина А, группы В и D (которые, кстати, содержатся и в морепродуктах).

7. Поддерживайте оптимальный вес.

8. Избегайте излишнего пребывания на солнце и употребляйте специальные косметические средства, изготовленные на основе даров моря.

9. По возможности, периодически принимайте ванны с морской солью и водорослями.

10. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, а по возвращении домой как минимум 10 минут отдохните. Домашние дела всегда могут подождать, даже если они кажутся вам неотложными.

Идеальная красота – это мираж. Изменение прически с учетом овала лица, использование эффективного крема, удачный грим, корректировка фигуры под стандартные нормы, соблюдение различных диет, новый наряд – все это, конечно, помогает женщине выглядеть лучше, но если у нее нет уверенности в себе, непринужденности поведения, открытой улыбки, то ей всегда будет не хватать того особенного обаяния, которое гораздо больше ценится окружающими, чем правильные черты лица или фигура супермодели. «Если вы уверены в себе, вы уже красивы», – говорила Софи Лорен.

Главное – обрести мир и покой в душе, чтобы женщина излучала свет и дарила радость своим близким и друзьям.

Мы думаем, в этом вам поможет пребывание на море, созерцание прекрасного морского пейзажа, плавание, выполнение физических упражнений как в воде, так и на прибрежном песке, использование разнообразных морепродуктов в питании. Все это даст вам не только хорошую физическую форму, но и принесет умиротворение, душевное равновесие, прибавит жизненных сил и уверенности в завтрашнем дне.

А если у вас гармонично сочетаются душевная и физическая красота, то вы – счастливый человек.