Чтение онлайн

Я стал искать другие способы преодоления страха. Самым эффективным оказалось переключение внимания. Например, на физическую нагрузку: и мышцы заняты, и фокус внимания изменен. Для этого достаточно 30 раз присесть или отжаться. Также помогают дыхательные упражнения. Можно отвлечься разговором.

Сейчас на публике я вполне спокоен и даже при форс-мажоре чувствую себя достаточно уверенно. Были ситуации, когда во время выступления пропадал звук, ломалась аппаратура, а зрители, глядя на меня, воспринимали проблемы как спецэффект. Уверенность в себе, которая приходит с опытом, вытесняет страх.

Одно дело, когда нужно прямо сейчас совершить пугающее действие, и совсем другое – начать двигаться в направлении выбранной цели. Внутренний страх внушает множество разных причин, по которым начало движения нужно перенести на завтра, послезавтра или вообще отложить до лучших времен. Тут приседаниями и отжиманиями не обойдешься. Необходимо волевое усилие, а с волей у многих беда. Но сила воли – не врожденная данность, ее можно натренировать так же, как тело и мышцы. Волевые качества развиваются самодисциплиной. Других вариантов нет. Волевой импульс необходим для начала движения. А для продолжения начатого, несмотря на все преграды и усталость, потребуется по-настоящему натренированная воля.

Низкая самооценка

Самооценка определяет отношение человека к себе. Она может быть адекватной, заниженной и завышенной. Нечасто можно встретить людей, способных дать себе точную и верную оценку. А вот заниженная и завышенная – это две стороны одной медали, и могут даже трансформироваться друг в друга. Важно отметить, что превалирующая эмоция у неадекватно относящихся к себе – чувство вины. Люди со сниженной самооценкой боятся что-либо сделать, чувствуя себя уже за всё виноватыми. С завышенной – манипулируют окружающими, вызывая чувство вины у них. Заниженная самооценка превращает цель в несбыточную мечту, а завышенная – заставляет ставить труднодостижимые цели и порождает желание получить все и сразу.

Что можно сделать, заметив частое преувеличение своих возможностей? Обратите внимание, что в случае неудачи переоценивший себя надевает маску непризнанного гения и обвиняет всех вокруг. В этом случае следует усмирить гордыню и разбить глобальную цель на подцели: да, все и сразу не получится, но с помощью определенных усилий со временем удастся добиться результата. Если человек отказывается от такого решения проблемы, значит, его вполне устраивает роль непонятого гения. Это проще, чем бороться.

Людей с заниженной самооценкой довольно много. Проблема усугубляется тем, что человек настолько привыкает к негативному отношению к себе, что даже перестает его контролировать. Обычно людям с заниженной самооценкой присущи:

• чрезмерная боязнь допустить ошибку на виду у других;

• сверхчувствительность к критике;

• стремление угодить другим, неумение говорить «нет»;

• невротическое чувство вины;

• сильная внушаемость.

Со временем эти особенности перерастают в раздражительность, враждебность к другим, рождают пессимистический настрой.

Даже несколько таких качеств говорят о неадекватно низкой самооценке, которая требует срочного пересмотра. Часто такой человек убежден: успехи расположат к нему окружающих, а неудачи – заставят их отвернуться. И это мнение нужно правильно использовать для коррекции.

Отношение к себе закладывается и формируется в раннем детстве. У ребенка еще нет критериев оценки собственных действий, ему необходима обратная связь от родителей и/или других значимых взрослых. Со временем влияют авторитетные сверстники. К пяти годам фундамент самооценки, построенный на реакции окружающих, сформирован. К пяти годам! Все происходящее в дальнейшем с человеком мозг будет интерпретировать, подкрепляя именно эту оценку. В первой главе я уже упоминал об особенности мозга рассматривать мир как подтверждение установки, существующей в его программе.

Как можно помочь себе взрослому изменить влияние дурного детского опыта? К примеру, когда в голове неотступно возникают мысли: «Все плохо, все не так, ничего не получится», – нужно вспомнить, от кого и при каких обстоятельствах вы это когда-то слышали. Обычно с того давнего момента проходит достаточно времени, чтобы проанализировать, стоит ли полагаться на подобную точку зрения сегодня. Также я советую вести учет успешных дел. И даже если кажется, что совершённый поступок – сущий пустяк, стоит записать его как успех. Не нужно быть чрезмерно самокритичным. Когда-то в раннем детстве человек поверил взрослым, которые сказали ему, что он ни на что не способен и лучше бы меньше высовывался, потому что говорит глупости и выглядит смешным. Ключевое слово здесь: «поверил». А пора уже обратиться к здравому смыслу и перестать слепо верить другим. Нужно стремиться к общению с успешными и психически здоровыми людьми, которые не склонны унижать окружающих. К их советам стоит прислушиваться, они будут дельными и практичными. У таких людей есть чему поучиться.

Существует несколько способов борьбы с низкой самооценкой для достижения цели.

1. Экспресс-способ. Найдите человека, который, с вашей точки зрения, добился того успеха, к которому стремитесь вы. Неважно, будет это ваш знакомый или далекий от вас человек. Изучите его биографию, привычки, образ жизни, манеру вести себя и одеваться – все, что о нем известно. И подражайте ему во всем, перевоплотитесь в него. Через некоторое время ваше сознание начнет трансформироваться в сознание успешного человека. Может быть, это не совсем корректный путь, зато эффективный. И если никак не оторвать себя от «плинтуса», может помочь.

2. Способ «Полное погружение». Этот способ займет больше времени, но и принесет качественно иной результат.

• Для начала изучить теоретический материал того направления, к которому относится поставленная цель. Важно узнать все, что уже сделано в выбранной сфере, чтобы не изобретать велосипед.

• Затем оценить, что именно вы хотите и можете добавить. Выявить преимущества своего вклада, в чем его отличие и уникальность. Любая деятельность начинается с теоретической подготовки. При недостатке финансовых средств всю необходимую информацию сегодня можно найти в Интернете.

• С практикой не затягивайте. Полученные знания незамедлительно применяйте. Пусть это будет метод проб и ошибок, но практиковать нужно обязательно. И тут может посодействовать уже известный экспресс-способ. Выясните, как успешные люди поступали в начале своего пути, как справлялись с ошибками, и копируйте их поведение.

• На старте всем неизбежно приходится сталкиваться с множеством непредвиденных трудностей. Это совершенно нормально. И об этом стоит помнить, чтобы быть гибким и открытым всему новому, что встречается на пути, включая собственные ошибки.